Гимнастика мама + ребенок

 Часто бывает так, что после родов женщины поправляются. Их тело стает не таким красивым, как раньше. (Это естественно.) Есть желание заняться собой, записаться в фитнес-клуб, но, к сожалению, нет на это времени. Отчаиваться не стоит.

Хочу предложить вам комплекс упражнений, с помощью которых вы значительно улучшите состояние многих «проблемных зон» вашего тела. И самое главное, ваш малыш не останется в стороне, а тоже будет участвовать в этом.

Комплекс упражнений для мам, чей ребенок младше 6 месяцев.

Все упражнения старайтесь повторять в первое время по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений. Делайте все плавно, без лишних резких движений.

• 1. Тренируем бицепсы (мышцы плеча). Станьте прямо. Ребенок должен лежать на ваших, согнутых в локтях, руках. Осторожно, чтобы не уронить ребенка (в первое время особенно), делайте сгибание и разгибание рук в локтях.
• 2. Укрепляем мышцы спины. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Ребенок лежит перед вами. Можете взять в руки погремушки. Приподнимайте, не напрягая шеи, верхнюю часть туловища.

• 3. Укрепляем мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Станьте на четвереньки. Одну ногу поднимите, согнув при этом ее в колене. У вас должен образоваться угол 90градусов. Держите бедро параллельно полу. Поднимайте и опускайте ногу. Спина при этом должна оставаться прямой. Можете положить ребенка перед собой и в процессе выполнения упражнения, сгибая руки в локтях, старайтесь поцеловать вашего ребенка. Таким образом, вы добьетесь максимальной эффективности этого упражнения.
• 4. Укрепляем мышцы задней поверхности бедра. Станьте прямо. Ребенок у вас на руках, как в упражнении №1. Немного приседайте, наклонив корпус вперед. Руки слегка сгибаете в локтях.
• 5. Укрепляем внутреннюю поверхность бедра. Сядьте на пол. Одну ногу вытяните вперед, вторую немного согните. Ребенка держите на руках. Приподнимайте полусогнутую ногу.
• 6. Упражнение для пресса. Лягте на спину. Ноги согните в коленах и поднимите так, чтобы между туловищем и ногами образовался угол 90градусов. Ребенок у вас на животе. Он поможет вам делать это упражнение, не отрывая поясницу от пола. Выпрямляйте ноги поочередно, а потом одновременно. Очень тяжелое, но и очень эффективное упражнение.

Комплекс упражнений для мам, чей ребенок старше 6 месяцев.

Ваш ребенок постарше. Делая упражнения, учитывайте и его реакцию.

• 1. Укрепляем мышцы рук и пресса. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги в стороны и слегка согните в коленях. Ребенка поставьте перед собой и обхватите за талию. Ложитесь на спину, поднимая ребенка над собой так, чтобы он был параллельно полу. Руки сгибайте и разгибайте в локтях. Сядьте в исходное положение. Ребенка поставьте перед собой.
• 2. Улучшаем форму талии. Лягте на спину и обнимите лежащего на вашей груди ребенка. Не отрывая таз от пола, поворачивайтесь вправо и влево.
• 3. Укрепляем мышцы пресса и ног. Лежа на спине, поднимите согнутыми ноги. Ребенка держите за ручки, а ваши стопы должны упираться ему в грудь. Потихоньку распрямляйте ноги. Поднимите их вместе с вашим малышом вверх.
• 4. Укрепляем пресс. Сидя на полу, широко расставьте ноги. Ребенок тоже сидит перед вами. Держа его за руки, лягте на спину, потянув на себя малыша. Затем он ложится на спину, а вы наклоняетесь к полу.
• 5. Укрепляем мышцы ягодиц. Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Ребенок пусть сядет вам на бедра. Старайтесь «походить» на ягодицах.

Вот, пожалуй, и все основные упражнения, которые помогут вам, играя, улучшить свою форму. Для этого вам потребуется ежедневно выделять совсем немного времени. А чуть позже, поддерживать себя в отличной форме станет вашей привычкой и вы сможете успешно выполнять плавание для похудения
или ходить на фитнесс .